５８．０ｋｇ（－２．０ｋｇ）【注目】冷たいごはんダイエット
お盆に入って飲み会が増えて
少し油断してしまいました・・
５７ｋｇ台がみえていたのにほんと悔しい。
ここから挽回します。
そうそう、昨日新宿でランチしたんですけど
おかゆのメニューでこんなにhealthyなものが。
・・・１８３kcal!?
ほんとですかね。なんならおにぎり一個分で
１６０－２００kcalあるはずだけどｗ
まあきっと本当なんでしょう。
頼みました。笑
パリパリの揚げ物は残しましたが
おなか一杯になったし、おいしかったです。
さてさて、冷たいごはんダイエットについてご紹介。
つめたいごはんダイエットをご存じの方もいるかと思いますが
なぜ、温かいご飯をつめたいごはんにするだけで
ダイエットできるのか。
詳しくご紹介します。
冷たいごはんの特徴として
①血糖値が上がりずらい
冷たいごはんはほぼ胃で消化されずに
腸内へ動くので血糖値の上昇を抑えられます。
逆に血糖値が上がった食事のあとは
急激に血糖値が下がるので空腹感を覚えてしまうのです。
②腸内環境の改善に繋がる
冷たいごはんにはレジスタントスターチという物質に変化します。
葉変化することで大腸まで届き、善玉菌の餌になるのです。
③美肌効果にも！
②で学んだように腸内の善玉菌が活発にはたらくようになるので
腸内環境をよくしますよね。
腸の状態が改善すると肌にそのまま影響するので
美肌につながるというわけなのです。
みなさんの参考にしていただければうれしいです。
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５７．８ｋｇ（－２．２ｋｇ）【まとめ】８時間ダイエットのやり方
みなさんこんにちは！
ゆきもんです。
しばらく北海道へ出張していたので
こちらの更新ができませんでした。
６日ぶりの更新ですが
現在の体重は・・・
マイナス
マイナス２．２ｋｇです！
飲み会が多かった割に減りました。
よかったー・・・。
昨日は東京にかえってきて
久しぶりにいとことおいしいカツオをたべようということで
こんなものをたべました！
わらきや＠銀座
さてさて、そろそろ今回のテーマの
『８時間ダイエットの正しいやり方』をご紹介します。
８時間ダイエットとは文字そのまま、
１日の内、８時間だけ自由に食事をしていいというやりかたです。
なぜこのダイエットで痩せれるのかというと
食事をとらない１６時間の間に
消化酵素を分泌しその間にカロリーを燃焼させるというわけなのです。
★注意点
・必要以上にドカ食いしない
・食事は必ず汁物→野菜→タンパク質→脂質糖質の順番をまもる
・寝る前の食事は控える
私も２年前にこのダイエットを実践しましたが
６０ｋｇ→５６ｋｇまで痩せました。
非常に効果があるダイエットですが
私の仕事上、接待や飲み会が多いので
８時間の枠決めが難しく、今は実践できていないのですが・・
とってもおすすめですので是非実践してみてくださいね！
ゆきもん
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５７．９ｋｇ（－２．１ｋｇ） 【超重要】カロリーが少ない野菜ランキング
みなさんこんにちは！
ゆきもんです。
なんとですね、ダイエット始めて１週間で
－２．１ｋｇへりました！
私のダイエット方は
１日1回こんにゃく麺におきかえ、
そしてよるは炭水化物を抜く、これだけなんです。
お酒も飲みますし、たまにおかしもたべます。
楽なダイエットですよねＷ
さてさて、本日のテーマ、
カロリーが少ない野菜ランキングとまいりましょう！！！
カロリーが低い野菜を積極的にとれると
ダイエットの効果もぐんとあがりますよ！
１００ｇあたりの低カロリー順。
第３位 １４kcal
・もやし
・白菜
・ズッキーニ
・小松菜
・きゅうり
イメージではきゅうりやもやしが
一番低カロリーかと思っていました。
第２位 １２kcal
・レタス
レタスは嫌いな人が少なくダイエットの強い味方になりますね！
第３位 ９kcal
・チンゲン菜
意外や意外！！
チンゲン菜が堂々の一位なのです。
カロリーが高いメニューが多い中華などでは
チンゲン菜を積極的にとりましょう！
皆様のダイエットの参考になれれば幸いです。
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５８．３ｋｇ（－１．７ｋｇ） 【完全版】ダイエット中の水の採り方
みなさんこんにちは！
ゆきもんです。
こんにゃく麺置き換えダイエットをはじめてから
徐々に体重が減ってきました。
う・・うれしい。。
－１．７ｋｇ！
そりゃ食事制限したら痩せますよね。
さてさて、今回のお題はダイエットに適した
水の採り方についてです。
よく、水を飲みすぎると
浮腫んだり逆に太る、ということを聞きますよね。
それは正しい水の摂取をしていないからなのです。
まず、１日の摂取量は成人女性の場合
１．５ℓ～２ℓ程度を心がけましょう。
さて、その水を効率よくとるにはどのようにするか！
①起床後
このときは人肌程度の白湯にします。
夏など冷たい水がのみたいと思いますが
冷たい水をとると体が冷えてしまうので注意が必要です。
②就寝前
摂取しすぎると翌朝浮腫むので
コップ一杯程度にしてくださいね。
③運動中、前後
運動して汗をかく時に体の中の不純物も排出してくれるので
積極的にとるようにしましょう。
③入浴の前後
これも運動のときに水をとる意味合いと似ているのですが
体を芯から温め、老廃物を出すために入浴前後に
お水をグラス１杯ずつのみましょう。
④食事前
食事前にのむと満腹感が増す効果があります。
但し、食事後に飲むと胃の中の消化液が薄まってしまい
食事のカロリーを摂取しやすくなりますので
摂取タイミングに気を付けて下さい。
ではみなさんもダイエットがんばりましょう！
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５８．８ｋｇ（－１．２ｋｇ）【まとめ】スープ春雨カロリーランキング！
みなさんこんにちは！
蒸し暑い日々が続きますね・・
私は汗をかく方ではないのですが
今年の夏は湿度が高く、さすがに汗がにじみ出てきますね。
さてさて、今朝の体重。
まあ、だいたいこんなもんですよね。
朝：白ご飯 卵
昼：スープ春雨（低糖質パン）
夜：スープ春雨 えだまめ おにぎり（炭水化物！！）
こんにゃく麺飽き始めたので
スープ春雨を活用させていただいております。
そこで、
現在発売されているスープ春雨カロリーランキング
をしらべてみました！
現在では８種類発売されているようです。
ではさっそく８位から！
８位 担々麺
エネルギー 112kcal
たん白質 2.4g
脂質 3.5g
炭水化物 17.8g
わたしこれ一番好きなんですけど・・・泣
7位 鳥出汁野菜味噌
エネルギー 104kcal
たん白質 2.1g
脂質 2.5g
炭水化物 18.2g
そして次にこれが好きなんですけど。笑
６位 四川麻婆
エネルギー 87kcal
たん白質 2.0g
脂質 1.1g
炭水化物 17.2g
これ食べたことないのですがおいしそう。
５位 ワンタン
エネルギー 87kcal
たん白質 1.3g
脂質 1.7g
炭水化物 16.6g
これがベストオブ定番ですね。
４位 柚子ポン酢
エネルギー 80kcal
たん白質 1.8g
脂質 0.3g
炭水化物 17.6g
３位 わかめと野菜
エネルギー 74kcal
たん白質 1.3g
脂質 0.5g
炭水化物 16.0g
こういうアッサリ系はあまり食べません。（笑）
２位 かきたま
エネルギー 70kcal
たん白質 1.4g
脂質 0.4g
炭水化物 15.1g
たまに食べたくなるふわふわたまご。
１位 塩レモン
カロリー 66kcal
たんぱく質 1.0g
脂質 0.4g
炭水化物 14.7g
食塩相当量（春雨・かやく/スープ） 1.8g
冷やして食べてもいいらしいです。
たべてみたい。
引き続きダイエットがんばります。
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５９．７ｋｇ（－０．３ｋｇ）【おすすめ】コンビニダイエット食材
みなさんこんにちは！
ゆきもんです。
こんにゃく麺ダイエット３日目。
と、いっても朝だけこんにゃくなんですけどね。笑
やっぱり６０ｋｇあると体重く感じますね。
一時期４８ｋｇだったのでなおさらつらい。
目標は５３なのでそこまで地道にがんばります・・
さてさて今朝の体重
すこーし減った。すこーし。
朝：こんにゃく麺 たまご入り
昼：そば（大）
夜：サラダチキン 糖質オフパン
夜中：ウイスキー５杯（のみすぎｗ）
見直すべき点はそばを大にしちゃうところですね。
しかしコンビニのヘルシー食材はあなどれないですね。
素晴らしい。
近くにあるコンビニがローソンなのでこれをよく食べます。
↓
これ常温よりレンチンしたほうおいしいですよ。
ではまたあした！！
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６０．０ｋｇ（±０ｋｇ）【必見】ヘルシーおつまみ
みなさんこんにちは！
ゆきもんです。
昨日は墨田川の花火大会でしたねー
みなさまはいきましたか？？
私はいつも通り八丁堀でのんだくれてました。ｗ
とはいえ、１日の食事量は多くなかったのですが
お酒がいけないんですかねぇ・・・
運動もしたくないし、お酒も飲みたいってのがよくないんでしょうね。
それはやめるつもりないですけどね
今朝の体重↓
おやおや、全然かわってない笑
そんな昨日の食事は
朝：こんにゃく麺
昼：なし
夜：居酒屋でもろもろ
こんな簡単な書き方でいいのだろうかｗ
飲むのが超すきなのですが
居酒屋さんにいったら自分なりのルールを設けてます。
①ヘルシーおつまみでおなかいっぱいに
②ビールは１杯まで（でも必ず中ジョッキｗ）
③〆の炭水化物はとらない
ヘルシーおつまみといえば
えだまめ
きゅうり
らっきょ
特にえだまめ超好きで延々とたべてます。
食べ過ぎてカロリー採りすぎな可能性ありますけどｗ
酔っぱらうとチャーハンとかラーメンとか
たべちゃうんですけど、基本的にはこんな感じです。
みなさんはどんなダイエットをしていますか？
高身長の女性のダイエットや
おきかえダイエットしてる方いますかね？？
是非是非コメントおまちしています。
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